Углеводное окно после тренировки
Существует такое мнение, что стоит отказаться от приема пищи в течение двух часов после окончания тренировочного занятия. И это не случайно, хотя и рассчитаны такие рекомендации не на настоящих профессиональных спортсменов, а на тех, кто либо только начинает заниматься спортом, либо просто решает время от времени привести свое тело в порядок.
Профессиональным спортсменам питание и режим приема пищи, в особенности после тренировки, показан совершенно иной, в зависимости от поставленных целей. Оно обязательно должно содержать углеводы, белки и клетчатку. Прием углеводов сразу после тренировки показан тем спортсменам, которые стремятся набрать мышечную массу. Для того, чтобы организм восстанавливался, но не затрагивал при этом мышечные волокна, сразу после тренировки употребляют быстрые углеводы. Это и есть закрытие углеводного окна.
Углеводное окно после тренировки для набора массы
В жизни практически каждого спортсмена обязательно наступает момент, когда стремительный набор массы прекращается, и за каждый ее сантиметр приходится бороться всеми силами. Многие спортсмены пугаются этого процесса, в особенности, если осознают, что их собственный организм начинает расходовать после тренировок ту массу, которую они так тщательно старались набрать во время занятий. В этот момент и важно употреблять углеводы, для того, чтоб организму было чем питаться после интенсивных занятий. Только тогда масса будет действительно нарастать, а не расходоваться из старых запасов. Этот совет основан на том, что, употребляя быстрые углеводы, организм начинает вырабатывать инсулин, блокирующий действие таких гормонов, как адреналин и кортизол.
Чем закрыть углеводное окно после тренировки?
Этим вопросом задаются многие спортсмены-новички. Конечно же, наиболее популярными на сегодняшний день являются различные углеводные коктейли. Но к употреблению таких коктейлей следует подходить с большой осторожностью, поскольку далеко не каждый организм «адекватно» воспринимает чистые углеводы. Поэтому такие коктейли достаточно часто заменяют натуральными продуктами, среди которых:
- кукуруза, бобы;
- молочные продукты;
- мед;
- орехи;
- гречка.
Неопытные спортсмены часто задаются вопросом, зачем закрывать углеводное окно после тренировки. Простые углеводы способствуют быстрому восполнению затраченной энергии, и в организме не возникают катаболические процессы, разрушающие, в первую очередь, мышечные волокна. Именно это и есть основной причиной, по которой следует закрывать углеводное окно, если целью тренировок является набор мышечной массы.
