Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнение «молоток» на бицепс

упражнение молоток на бицепс

Это упражнение известно уже давно, но правильно выполнять его умеют не все. Поэтому, давайте рассмотрим, как выполняется упражнение «молоток» на бицепс, какие правила необходимо соблюдать и как оно влияет на развитие мышц.

Техника выполнения упражнения «молоток»

Так называемые «молотковые сгибания» являются базовым упражнением, которое развивает мышцы плеч и бицепсы. Упражнение «молоток» всегда выполняется с гантелями, вес которых зависит от тренированности мужчины. При включении его в тренировку, первое, что следует учесть, это то, что хват ладонями может осуществляться по-разному.

  1. Ладони направлены вниз, в этом случае происходит интенсивная тренировка плечевой мышцы.
  2. Для работы бицепса ладони надо повернуть к потолку.
  3. Нейтральный хват, то есть, ладони «смотрят» на бедра, обеспечит работу и бицепса, и плечевой мышцы примерно в равных долях.

Какой именно тип хвата выбрать, таким образом, зависит от тех задач, которые ставит перед собой мужчина.

Теперь поговорим о том, как правильно делать упражнение «молоток». Итак, возьмите по гантели в каждую руку, опустите конечности, выпрямите спину и втяните живот. На выдохе поднимите руки, согнув их в локтях. Постарайтесь не делать упражнение рывком, а также не старайтесь прижать гантели к плечевым суставам. Сделав вдох, верните руки в исходное положение.

Специалисты рекомендуют при выполнении упражнения соблюдать всего несколько правил. Во-первых, не горбиться, так можно повредить мышцы спины, во-вторых, контролировать дыхание, то есть стараться равномерно делать вдох и выдох, и не спешить.

Упражнение можно выполнять 2-3 раза в неделю, количество повторов варьируется от 5 до 20, в зависимости от тренированности человека, подходов может быть от 2 до 7.

упражнение молоток техника выполнения
Похожие статьи
Ходьба на лыжах - польза и вред
Лыжи - популярный вид спорта. В этой статье мы расскажем о благотворном влиянии ходьбы на лыжах на состояние здоровья, а также о том, кому она может быть противопоказана.
Что пить во время тренировки?
Правильный питьевой режим во время спортивной тренировки – залог успеха. Об том хорошо знают профессиональные спортсмены, а вот любители данный момент часто упускают из вида и не знают, какие напитки следует употреблять.
Как правильно заниматься в тренажерном зале?
Какой бы цели ни хотел добиться идущий в тренажерный зал человек, он не достигнет ее, если будет заниматься неправильно. В зависимости от требуемого результата, подход к занятиям на тренажерах будет различным, о чем и рассказано в следующей статье.
Разминка перед бегом
Разминка перед бегом не просто нужна, а необходима для организма. Она не только разогреет мышцы, разгонит кровь, но и настроит вас на спортивный лад. О том, как правильно это сделать, узнайте прямо сейчас.