Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Изолирующие упражнения

изолирующие упражнения

К изолированным упражнениям относятся те, которые позволяют дать нагрузку только на конкретную группу мышц. Включать их в свою тренировку стоит для формирования мышечного корсета. Новичкам не рекомендуется использовать много подобных упражнений в тренировки, а у профессионалов они должны составлять не больше 20%.

Изолирующее упражнение на бицепс

Рекомендуется выбрать упражнение с фиксацией локтя, например – сгибание рук на скамье Скотта. Возьмите штангу, у которой изогнута рукоятка, узким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Сядьте на тренажер, зафиксируйте грудь возле вертикального упора и часть руки от плеча до локтя положите на тренажер. Вдохните и опустите штангу, до полного распрямления рук. Сделайте выдох и согните руки, чтобы штанга очутилась на уровне плеч. Остановитесь на секунду и сделайте еще несколько повторов.

Изолирующее упражнение на трицепс

Одним из наиболее эффективных упражнений считается французский жим лежа. Его можно выполнять как с использованием прямого, так и изогнутого грифа. Расположитесь на скамье и возьмите штангу так, чтобы между руками было не меньше 30 см. Медленно сгибайте руки и заводите гриф за голову, а затем возвращайтесь в начальное положение.

Изолирующее упражнение на грудные мышцы

Рекомендуется таким упражнением дополнять базовые варианты, чтобы достичь хорошего результата. Можно выполнять такое изолирующее упражнение – развод гантелей из положения лежа. Выполняя упражнение даже с небольшим весом, можно максимально нагрузить грудные мышцы. Рекомендуется выполнять упражнение после жима штанги лежа. Расположитесь на спине на скамье и, держа в руках гантели, удерживайте их при слегка согнутых локтях. Медленно разводите и сводите руки, но только не дотрагивайтесь гантелями друг к другу.

изолированные упражнения изолирующие упражнения на бицепс изолирующие упражнения на трицепс
Похожие статьи
Как накачать трицепс гантелями?
Эта статья рассказывает о эффективных упражнениях для проработки трицепса. Прочитав ее, вы поймете, какие упражнения следует включить в программу тренировок для того, чтобы накачать трицепс при помощи гантелей. Также вы узнаете, как правильно выбрать гантели.
Как укрепить спину?
Ровная спина – это не только красиво, но важно для здоровья. В этой статье предложена информация о том, как укрепить спину, а также представлены эффективные упражнения.
Упражнения со штангой
Штанга является одним из самых распространенных и излюбленных среди мужчин тренажеров. Эта статья расскажет о наиболее действенных упражнениях со штангой, которые помогут развить практически все группы мышц.
Как правильно качать бицепс гантелями?
Существует множество упражнений на развитие бицепсов, но в этой статье мы поговорим о том, как можно накачать бицепс гантелями. Вы узнаете, как с помощью этого простого тренажера можно реально привести свое тело в форму и подкачать мышцы.