Как правильно делать приседания?
Красивое, подтянутое тело – это не только отменное самочувствие, обворожительная фигура, но и уверенность в собственном очаровании и красоте. Самое интересное, что даже наиболее элементарные физические упражнения могут накачать мышцы и, в первую очередь, речь идет о приседаниях.
Эти упражнения знакомы каждому еще с детства, но не все ознакомлены с правилами их выполнения. Стоит упомянуть, что, как только вы узнаете, как правильно делать приседания и начнете активно превращать теорию в практику, желаемый результат не заставит себя долго ждать.
Как правильно делать приседания для похудения?
Такие упражнения являются самыми эффективными в вопросе избавления от «галифе» в бедренной части ноги. Кроме того, приседания помогают не только скинуть лишний вес, но и подкачать ягодицы, что особенно важно, если хочется всегда привлекательно выглядеть для своего мужчины. Нельзя не упомянуть еще один плюс от данной физической нагрузки – походка становится плавной, женственной. Итак, для того, чтобы приседания принесли максимум пользы, важно выполнять следующее:
- Разминка. Включаем любимую музыку. Не отвлекаемся на посторонние дела, будь то готовка ужина или просмотр телепередач. На разминке уделяем особое внимание коленям и голеностопным суставам. Не нужно лезть из кожи вон, дабы разогреть мышцы. Во всем должна быть золотая середина.
- Классические приседания. Ноги на ширине плеч. Медленно, не спеша, опускаем туловище, при этом бедра отодвигаем назад так, будто пытаемся сесть на стул. Попытайтесь сесть максимально до конца. Важный момент: спину держим прямо. Не сутулимся и не забываем о правильном дыхании: вдох - опускаемся вниз, выдох – поднимаемся. Центр тяжести на протяжении всего упражнения должен находиться на стопах.
Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы похудеть?
В день нужно сделать 20 приседания в 3 подхода. Иными словами, чтобы результат не заставил себя долго ждать, приседаем 60 раз. Ни в коем случае не стоит делать это быстро, якобы «сделаю 60 приседаний за раз и буду свободна». Такие жертвы никому не нужны. Мало того, что это огромная нагрузка на колени, голени, сердце, так еще и на следующий день не сможете нормально передвигаться потому, как вас будет мучить крепатура.
Если вы начинающий спортсмен, то фитнес-тренера рекомендуют приседать три раза в неделю. Спустя месяц увеличиваем это число до шести. В тот момент, когда почувствуете, что приседания для вас, как семечки щелкать, не будет лишним приобрести утяжелители (гантели).
Как делать приседания – основные секреты
Как узнать, что ваши приседания действительно эффективны? Так, в процессе выполнения данного упражнения вы почувствуете, как напрягаются спинные мышцы.
Приседания с утяжелителями (штанга, гантели, гиря) помогают ускорить
процесс сжигания лишних калорий. На первом этапе занятий с дополнительным весом лучше брать маленькие гантели. С каждой неделей их вес можно увеличивать. Такие упражнения помогут сформировать соблазнительный силуэт, заметно подтянув ягодицы.
Для похудения ног выбираем тренировки с нагрузкой на бедра. Ноги на ширине плеч, носки «смотрят» вперед. Руки вытягиваем вверх. Приседаем как можно ниже, сохраняя расстояние между коленками.
А чтобы повысить мышечную упругость, присев, считаем до пяти и только после этого медленно подымаемся. Если упражнение кажется легким, усложняем его: приседаем на счет раз-два-три-четыре, поднимаемся на носки и медленно опускаемся в исходное положение. При этом руки держим не над головой, а параллельно полу перед собой.
© Orphus