Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как правильно делать приседания?

как правильно делать приседания

Красивое, подтянутое тело – это не только отменное самочувствие, обворожительная фигура, но и уверенность в собственном очаровании и красоте. Самое интересное, что даже наиболее элементарные физические упражнения могут накачать мышцы и, в первую очередь, речь идет о приседаниях.

Эти упражнения знакомы каждому еще с детства, но не все ознакомлены с правилами их выполнения. Стоит упомянуть, что, как только вы узнаете, как правильно делать приседания и начнете активно превращать теорию в практику, желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно делать приседания для похудения?

Такие упражнения являются самыми эффективными в вопросе избавления от «галифе» в бедренной части ноги. Кроме того, приседания помогают не только скинуть лишний вес, но и подкачать ягодицы, что особенно важно, если хочется всегда привлекательно выглядеть для своего мужчины. Нельзя не упомянуть еще один плюс от данной физической нагрузки – походка становится плавной, женственной. Итак, для того, чтобы приседания принесли максимум пользы, важно выполнять следующее:

  1. Разминка. Включаем любимую музыку. Не отвлекаемся на посторонние дела, будь то готовка ужина или просмотр телепередач. На разминке уделяем особое внимание коленям и голеностопным суставам. Не нужно лезть из кожи вон, дабы разогреть мышцы. Во всем должна быть золотая середина.
  2. Классические приседания. Ноги на ширине плеч. Медленно, не спеша, опускаем туловище, при этом бедра отодвигаем назад так, будто пытаемся сесть на стул. Попытайтесь сесть максимально до конца. Важный момент: спину держим прямо. Не сутулимся и не забываем о правильном дыхании: вдох - опускаемся вниз, выдох – поднимаемся. Центр тяжести на протяжении всего упражнения должен находиться на стопах.

Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы похудеть?

В день нужно сделать 20 приседания в 3 подхода. Иными словами, чтобы результат не заставил себя долго ждать, приседаем 60 раз. Ни в коем случае не стоит делать это быстро, якобы «сделаю 60 приседаний за раз и буду свободна». Такие жертвы никому не нужны. Мало того, что это огромная нагрузка на колени, голени, сердце, так еще и на следующий день не сможете нормально передвигаться потому, как вас будет мучить крепатура.

Если вы начинающий спортсмен, то фитнес-тренера рекомендуют приседать три раза в неделю. Спустя месяц увеличиваем это число до шести. В тот момент, когда почувствуете, что приседания для вас, как семечки щелкать, не будет лишним приобрести утяжелители (гантели).

Как делать приседания – основные секреты

Как узнать, что ваши приседания действительно эффективны? Так, в процессе выполнения данного упражнения вы почувствуете, как напрягаются спинные мышцы.

Приседания с утяжелителями (штанга, гантели, гиря) помогают ускоритькак делать приседания процесс сжигания лишних калорий. На первом этапе занятий с дополнительным весом лучше брать маленькие гантели. С каждой неделей их вес можно увеличивать. Такие упражнения помогут сформировать соблазнительный силуэт, заметно подтянув ягодицы.

Для похудения ног выбираем тренировки с нагрузкой на бедра. Ноги на ширине плеч, носки «смотрят» вперед. Руки вытягиваем вверх. Приседаем как можно ниже, сохраняя расстояние между коленками.

А чтобы повысить мышечную упругость, присев, считаем до пяти и только после этого медленно подымаемся. Если упражнение кажется легким, усложняем его: приседаем на счет раз-два-три-четыре, поднимаемся на носки и медленно опускаемся в исходное положение. При этом руки держим не над головой, а параллельно полу перед собой.

Похожие статьи
Как правильно делать разминку?
Эта статья будет полезна людям, которые планируют заняться спортом или домашними тренировками. Вы узнаете, как правильно делать разминку и подготовить организм и мышцы к интенсивной нагрузке и о том, почему необходимы такие упражнения.
Правильное дыхание при беге
Не существует какого-то определенного правильного дыхания при беге. Спортсмены используют самые разные техники, а при спринтерских забегах вообще не контролируют свое дыхание. Но определенная техника должна использоваться в любом спорте.
В какое время лучше бегать?
Бег входит в перечень наиболее эффективных упражнений для похудения и укрепления организма. Чтобы достичь хороших результатов, следует знать, в какое время лучше бегать, о чем и рассказывается в предложенной статье.
Можно ли бегать зимой?
О том, что бег полезен для здоровья известно даже детям, но касается ли это пробежек в зимнее время? Чтобы в этом разобраться прочитайте эту статью, в которой рассказывается о преимуществах подобных тренировок, а также даны некоторые рекомендации.