Как снять боль в мышцах после тренировки?
Чрезмерные физические упражнения довольно часто приводят к болевым ощущениям в мышцах. Причиной их возникновения являются микротравмы, полученные на мышечной и соединительной ткани в ходе тренировки. Болевые ощущения появляются, как правило, спустя сутки после нагрузки и достигают своего пика в течение первых трех дней.
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
Как правило, дискомфорт в мышцах может быть у людей с разным уровнем физической подготовки. Это абсолютно нормальное явление, свидетельствующее о том, что мышцы проходят процесс адаптации к нагрузке.
Что делать если очень болят мышцы после тренировки?
Если после тренировки сводит мышцы, от этого дискомфорта можно и даже нужно избавиться. Для восстановления мышц важно правильно питаться. После тяжелых нагрузок мышечной массе необходимы продукты, содержащие достаточное количество белка и углеводов и имеющие низкий гликемический индекс. Важно не допускать обезвоживания, которое приводит к усталости мышц, поэтому стоит выпивать минимум два литра воды в сутки. Кроме того, вода способствует выведению токсинов и делает восстановительный период более быстрым.
Как еще можно снять боль в мышцах после тренировки?
Можно выполнять слабые по интенсивности аэробные упражнения. Они увеличат приток крови к поврежденным мышцам, а также обеспечат их кислородом и питательными веществами.
Снять боль в мышцах, избавить их от воспаления и устранить дискомфорт поможет холодный компресс. Прикладывать его можно с первого дня тяжелой нагрузки каждые 5 часов на 20 минут.
Кроме холодного компресса помочь мышцам восстановиться может и тепло, например, теплая ванна, горячий душ, разогревающий крем или грелка. Они расширят кровеносные сосуды. По 20 минут три раза в день будет вполне достаточно.
© Orphus