Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как снять боль в мышцах после тренировки?

как снять боль в мышцах после тренировки

Чрезмерные физические упражнения довольно часто приводят к болевым ощущениям в мышцах. Причиной их возникновения являются микротравмы, полученные на мышечной и соединительной ткани в ходе тренировки. Болевые ощущения появляются, как правило, спустя сутки после нагрузки и достигают своего пика в течение первых трех дней.

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Как правило, дискомфорт в мышцах может быть у людей с разным уровнем физической подготовки. Это абсолютно нормальное явление, свидетельствующее о том, что мышцы проходят процесс адаптации к нагрузке.

Что делать если очень болят мышцы после тренировки?

Если после тренировки сводит мышцы, от этого дискомфорта можно и даже нужно избавиться. Для восстановления мышц важно правильно питаться. После тяжелых нагрузок мышечной массе необходимы продукты, содержащие достаточное количество белка и углеводов и имеющие низкий гликемический индекс. Важно не допускать обезвоживания, которое приводит к усталости мышц, поэтому стоит выпивать минимум два литра воды в сутки. Кроме того, вода способствует выведению токсинов и делает восстановительный период более быстрым.

Как еще можно снять боль в мышцах после тренировки?

Можно выполнять слабые по интенсивности аэробные упражнения. Они увеличат приток крови к поврежденным мышцам, а также обеспечат их кислородом и питательными веществами.

Снять боль в мышцах, избавить их от воспаления и устранить дискомфорт поможет холодный компресс. Прикладывать его можно с первого дня тяжелой нагрузки каждые 5 часов на 20 минут.

Кроме холодного компресса помочь мышцам восстановиться может и тепло, например, теплая ванна, горячий душ, разогревающий крем или грелка. Они расширят кровеносные сосуды. По 20 минут три раза в день будет вполне достаточно.

Похожие статьи
Как почистить сосуды головного мозга?
Эта статья расскажет о способах очистки сосудов головного мозга при помощи народных средств, медикаментов для улучшения мозгового кровообращения, а также кардинального изменения образа жизни, что положительно скажется на состоянии здоровья всего организма.
Нужно ли пить воду во время тренировки?
Вопрос, нужно ли пить воду во время тренировки решен однозначно, однако, ответ на него известен тем, кто хорошо знаком со спортом. Эта статья даст развернутый и обоснованный ответ в пользу употребления жидкости во время тренировок.
Загар - польза и вред
Летняя пора дает возможность принимать солнечные ванны и обретать красивый загар. Эта статья расскажет о правилах безопасного загара и о пользе и вреде загара при определенных обстоятельствах и состоянии здоровья.
Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?
Для многих отказ от табакокурения - настоящая пытка, поэтому очень часто бросающие курить не выдерживают и возвращаются к своей вредной привычке. Эта статья расскажет, чем заменить сигареты при отказе от курения, чтобы легче перенести перестроения в организме.