Паническая атака - что делать?
Паника – это боязнь того, что с вами обязательно произойдет что-то страшное, и вы не сможете спастись и избежать этого события. В принципе, паническая атака – это боязнь смерти, как и все наши страхи, паника тянет свой корень именно из этого самого древнего страха. Однако если большинство людей справляются со своими страхами безболезненно и самостоятельно, есть определенная доля людей, которые переживают страхи с особой чувствительностью.
Для победы над паникой, главное – владеть полным набором информации. Поэтому рассмотрим, что делать, если произошла паническая атака, а также какие меры следует предпринять, чтобы она больше не повторялась.
СимптомыПроявление панических атак очень похоже на инфаркт (что пугает людей еще больше):
- озноб;
- дрожь и покалывание конечностей;
- нехватка воздуха;
- учащенное сердцебиение;
- тошнота;
- потоотделение;
- ощущение иной реальности;
- страх сойти с ума, умереть;
- вас бросает то в жар, то в холод;
- болевые ощущения в груди.
Панические атаки могут произойти в любом месте, в любое время, даже если только что, вы чувствовали себя самым счастливым и благополучным человеком на земле. Очень важно уметь предоставить самому себе первую помощь при панических атаках:
- думайте о том, что паническая атака не приведет к гибели и сумасшествию, вы должны осознавать, что это всего лишь преувеличенная реакция вашего мозга;
- имейте при себе распечатку с текстом подобным следующему: «Паническая атака не навредит мне, ничего худшего не случиться»;
- сконцентрируйтесь на своих ощущениях, побудьте посторонним наблюдателем;
- оставайтесь в тех условиях, в которых случился приступ, думайте о том, что было с вами до паники;
- если вам предписаны врачом успокоительные, примите их;
- если вас бросает в жар – омойте лицо холодной водой;
- если коченеют конечности – можете опустить их в горячую воду.
В среднем, панические атаки длятся не дольше 30 минут.
Избежать паники можно!Самое плохое в панической атаке то, что случись она однажды, все последующее время вы проведете со страхом от повторного приступа. Поэтому, займите свой ум тем, как избежать панических атак.
- Посещение психолога или психотерапевта – это именно те врачи, которые могут помочь в лечении панических атак. Невропатологи, кардиологи будут искать «свои» заболевания и выписывать вам в профилактических целях длинный список транквилизаторов.
- Жадно ищите и впитывайте информацию о панических атаках. Проинформирован, означает вооружен.
- Гипноз – это лучший метод лечения паники.
- Самогипноз и автотренинги – это те методы, которые вы можете применять самостоятельно.
- Практикуйте методы релаксации – дыхательные техники, массаж, йога, цигун.
Запомните: паническая атака не делает вас сумасшедшим и вам не стоит стесняться и комплексовать из-за того, что случилась она именно с вами. У вас повышенная чувствительность, которую можно и нужно преодолевать.
