Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Паническая атака - что делать?

паническая атака что делать

Паника – это боязнь того, что с вами обязательно произойдет что-то страшное, и вы не сможете спастись и избежать этого события. В принципе, паническая атака – это боязнь смерти, как и все наши страхи, паника тянет свой корень именно из этого самого древнего страха. Однако если большинство людей справляются со своими страхами безболезненно и самостоятельно, есть определенная доля людей, которые переживают страхи с особой чувствительностью.

Для победы над паникой, главное – владеть полным набором информации. Поэтому рассмотрим, что делать, если произошла паническая атака, а также какие меры следует предпринять, чтобы она больше не повторялась.

Симптомы

Проявление панических атак очень похоже на инфаркт (что пугает людей еще больше):

  • озноб;
  • дрожь и покалывание конечностей;
  • нехватка воздуха;
  • учащенное сердцебиение;
  • тошнота;
  • потоотделение;
  • ощущение иной реальности;
  • страх сойти с ума, умереть;
  • вас бросает то в жар, то в холод;
  • болевые ощущения в груди.
Первая помощь

Панические атаки могут произойти в любом месте, в любое время, даже если только что, вы чувствовали себя самым счастливым и благополучным человеком на земле. Очень важно уметь предоставить самому себе первую помощь при панических атаках:

  • думайте о том, что паническая атака не приведет к гибели и сумасшествию, вы должны осознавать, что это всего лишь преувеличенная реакция вашего мозга;
  • имейте при себе распечатку с текстом подобным следующему: «Паническая атака не навредит мне, ничего худшего не случиться»;
  • сконцентрируйтесь на своих ощущениях, побудьте посторонним наблюдателем;
  • оставайтесь в тех условиях, в которых случился приступ, думайте о том, что было с вами до паники;
  • если вам предписаны врачом успокоительные, примите их;
  • если вас бросает в жар – омойте лицо холодной водой;
  • если коченеют конечности – можете опустить их в горячую воду.

В среднем, панические атаки длятся не дольше 30 минут.

Избежать паники можно!

Самое плохое в панической атаке то, что случись она однажды, все последующее время вы проведете со страхом от повторного приступа. Поэтому, займите свой ум тем, как избежать панических атак.

  1. Посещение психолога или психотерапевта – это именно те врачи, которые могут помочь в лечении панических атак. Невропатологи, кардиологи будут искать «свои» заболевания и выписывать вам в профилактических целях длинный список транквилизаторов.
  2. первая помощь при панической атаке
  3. Жадно ищите и впитывайте информацию о панических атаках. Проинформирован, означает вооружен.
  4. Гипноз – это лучший метод лечения паники.
  5. Самогипноз и автотренинги – это те методы, которые вы можете применять самостоятельно.
  6. Практикуйте методы релаксации – дыхательные техники, массаж, йога, цигун.

Запомните: паническая атака не делает вас сумасшедшим и вам не стоит стесняться и комплексовать из-за того, что случилась она именно с вами. У вас повышенная чувствительность, которую можно и нужно преодолевать.

Похожие статьи
Успокоительные средства при стрессе
В этой статье мы расскажем о причинах возникновения стресса, его возможных симптомах, последствиях и простых, но действенных способах предотвращения стресса.
Панические атаки - симптомы
Чтобы победить своего врага, изначально нужно знать его в лицо. В этой статье речь пойдет о симптомах, которые сопровождают приступы панических атак.
Признаки стресса
Признаки стресса бывают самые разные, схожие, как правило, с симптомами других заболеваний. Мы предлагаем ознакомиться с признаками стресса с точки зрения физиологии и психологии.
Методы борьбы со стрессом
Стресс небезопасен, так как его проявления могут привести к более серьезным последствиям, чем просто упадок сил или плохое настроение. Эта статья расскажет о методах борьбы со стрессом.