Правильное дыхание для здоровья
Заботясь о своем здоровье, люди уделяют много внимания питанию и двигательной активности. Ведь считается, что именно они составляют основу здорового образа жизни. Однако мало кто учитывает еще и такой фактор, как правильное дыхание для здоровья. А ведь дышит человек непрерывно, и во многом протекание данного процесса определяет, как будет происходить обмен веществ в организме. Поэтому за дыханием нужно следить не менее тщательно.
Значение правильного дыхания
Согласно клиническим исследованиям, дыхание напрямую связано с энергетическим потенциалом человека. И, например, во время простуды, когда мы не можем хорошо дышать из-за заложенного носа, чувствуем себя разбитыми и усталыми во многом по этой причине. Ведь вдыхая воздух, человек получает необходимый для жизни кислород, который попадает в кровь, разносится по всему организму и участвует в жизненных процессах клеток. Если мы не будет дышать полноценно, то это может явиться причиной многих заболеваний. И, наоборот, правильное дыхание – средство излечения от болезней, по мнению целителей, да и специалистов традиционной медицины тоже.
Упражнения для формирования правильного дыхания
Научиться правильно дышать не так уж и сложно. Самое трудное – это постоянный самоконтроль, ведь придется постоянно следить за собой, чтобы вновь не сбиться и не свести на нет все усилия и достижения. Освоить технику правильного дыхания для здоровья поможет, например, такое упражнение:
- займите удобное положение – сидя;
- состояние должно быть расслабленным, осанка – правильной;
- медленно вдыхайте и выдыхайте через нос;
- при этом старайтесь задействовать не верхнюю часть грудной клетки, а нижнюю, прилегающую к диафрагме и брюшной полости.
Посвящать занятию необходимо хотя бы 20 минут в день.
Еще упражнение: следует встать, вытянуть вперед ногу, взять в руки воздушный шар и начать его несильно подбрасывать, одновременно произнося нараспев гласные буквы. Затем добавить к ним согласные и произносить уже целые слоги. Опустив шарик, повторить все еще раз.
Признаки правильного дыхания
Вы можете убедиться, что дышите правильно, если:
- вдохи и выдохи делаете через нос, а не через рот;
- грудь остается неподвижной, раздувается и опадает стенка живота;
- нет никаких посторонних звуков при дыхании;
- частота вдохов и выдохов в минуту составляет 16-20;
- дыхание должно быть естественным и не доставлять дискомфорта.
