Как поднять иммунитет – причины снижения защитных функций, рекомендации для взрослых и детей
Иммунность ‒ способность организма противостоять на пути проникновения паразитов и вирусов. Важно знать, как поднять иммунитет общедоступными способами, пользу продуктов, которые активизируют биохимические реакции в клетках. Укреплять здоровье можно простыми и доступными методами.
Причины снижения иммунитета
Ослабление иммунной системы проявляется множеством разнообразных симптомов: общая слабость, отсутствие аппетита, продолжительный кашель, длительные и частые ОРЗ, кожные заболевания, нарушение функции кишечника. В организме нарушается питание на клеточном уровне, проявляющееся гиповитаминозами, астеническими состояниями, приводящими к снижению барьерных сил. Укрепление иммунитета полезно, не только при слабом здоровье. Факторы, способствующие появлению подобных проблем:
- Острые инфекции и хронические болезни.
- Однообразное питание или диеты.
- Бесконтрольный прием антибиотиков.
- Пагубное воздействие алкоголя, курение, наркомания.
- Стрессы.
- Нарушение сна.
Как поднять иммунитет взрослому?
Микроорганизмы и вирусы постоянно присутствуют в окружающей среде. Ежедневно иммунная система отражает атаки вирусов в магазинах, транспорте и в общественных местах. Стоит выяснить, как укрепить иммунитет, чтобы здоровье оставалось бодрым долгие годы. Советы и рекомендации, которыми стоит воспользоваться, чтобы поднять иммунитет:
- Питайтесь правильно и сбалансированно.
- Исключите алкоголь и курение.
- Не принимайте без назначения врача антибиотики, обезболивающие средства.
- Восстанавливайте баланс в кишечнике после лечения антибиотиками.
- Занимайтесь регулярно спортом.
- Научитесь избавляться от стресса и негативных эмоций.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Хороший настрой позитивно действует на иммунитет.
- Спокойный, ночной сон способствует выработке мелатонина.
- Еще один совет, как поднять иммунитет ‒ освойте технику релаксации.
Продукты для иммунитета
В борьбе с вирусами организм производит иммуноглобулин. Для построения иммунных молекул нужен строительный белок, витамины и микроэлементы. Совет, как усилить иммунитет, чтобы сделать иммунную систему устойчивой ‒ важно правильно питаться, не сидеть на диете. Пищевые продукты, способствующие повышению сопротивляемости организма:
- нежирное мясо;
- морепродукты;
- грецкие, кедровые орехи, фундук;
- кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии и лактобактерии;
- нерафинированные растительные масла;
- морковный сок, клюквенный морс, отвар шиповника, облепихи,смородины ;
- мед;
- квашеная капуста;
- лимон, апельсин, гранат, яблоки;
- петрушка, укроп, лук, чеснок.
Препараты для иммунитета
Существует целый ряд растений и веществ для стимулирования иммунности. Описывая, как укрепить иммунную систему и противостоять простуде и вирусам, нельзя упустить из внимания гомеопатические средства на основе растительных ингредиентов, которые повышают устойчивость к инфекциям. Препараты интерферона предупреждают размножение вируса. Чтобы поднять иммунитет принимайте адаптогены. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Популярные лекарственные средства:
- Минералы и витамины для иммунитета: витамин «С», «А», «Алфавит», «Витрум», «Супрадин».
- Общетонизирующие, адаптогенные средства: экстракт «элеутерококка», настойка «женьшеня», «эхинацеи».
- Противовирусные: «Анаферон», «Виферон», «Ингавирин», «Амиксин».
- Иммуностимулирующие: «ИРС-19», «Имудон», «Бронхомунал», «Мумие».
Народные средства для иммунитета
Чтобы иммунная система могла полноценно бороться с вредными воздействиями, важно знать, как улучшить иммунитет народными рецептами. Для сохранения полезных свойств ягоды и фрукты кладут в кипяток, после закипания настаивают 2-3 ч. Поднять иммунитет помогут самые полезные средства:
- Смешать 0,5 кг клюквы, 1 ст. грецких орехов, 2 зеленых яблока с кожурой. Налить 0,5 ст. воды, 500 г сахара. Все перемешать. На малом огне довести до кипения. Принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день.
- Взять равные части цветков и листьев иван-чая, ромашки, мяты, шалфея. После 1 ч. ложку состава залить 200 г кипятка, настаивать 30 мин. Пить по 2 ст. в день, курсом 10-21 день.
- Повысить иммунитет поможет отвар: 2 ст. ложки хвои сполоснуть в проточной воде, залить 200 г кипятка, закрыть крышкой, кипятить 20 мин., выдержать 30 мин. После добавить немного меда. Выпивать по 1 ст. в день в 2-3 приема.
Спорт для иммунитета
Наилучшим средством профилактики болезни, увеличения резистентности организма считается спорт. Важно понять, как поднять иммунитет взрослому человеку при помощи упражнений. При активных физических занятиях в организме продуцируются эндорфины, которые помогают бороться с плохим настроением. Виды спортивных занятий, повышающих иммунитет:
- пешие прогулки в быстром темпе 3 раза в неделю обеспечат организм кислородом;
- плавание доставит удовольствие;
- игровые виды спорта улучшат настроение;
- занятия на тренажере укрепляют все важные органы.
Как поднять иммунитет ребенку?
Часто болеющие малыши из-за постоянной инфекции имеют слабое здоровье. Родителей всегда волнует и интересует, как поднять иммунитет в домашних условиях ребенку. Чтобы укрепить и восстановить иммунную систему у детей после болезни, нужно выполнять простые и доступные рекомендации:
- Детям для роста и развития требуется полноценное, сбалансированное питание.
- Стимулирует иммунную систему сироп шиповника, элеутерококк, поливитамины.
- Двигательная активность на свежем воздухе повышает защитные функции организма.
- Детскому организму необходимо соблюдать режим дня.
- Из противовирусных препаратов, по назначению врача применяют «Арбидол», «Виферон», «Кагоцел».
- Как укрепить иммунную систему детям, точнее конкретному ребенку, подскажет участковый педиатр, поскольку ситуации индивидуальны.
