Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как поднять иммунитет – причины снижения защитных функций, рекомендации для взрослых и детей

Как поднять иммунитет – причины снижения защитных функций, рекомендации для взрослых и детей

Иммунность ‒ способность организма противостоять на пути проникновения паразитов и вирусов. Важно знать, как поднять иммунитет общедоступными способами, пользу продуктов, которые активизируют биохимические реакции в клетках. Укреплять здоровье можно простыми и доступными методами.

Причины снижения иммунитета

Ослабление иммунной системы проявляется множеством разнообразных симптомов: общая слабость, отсутствие аппетита, продолжительный кашель, длительные и частые ОРЗ, кожные заболевания, нарушение функции кишечника. В организме нарушается питание на клеточном уровне, проявляющееся гиповитаминозами, астеническими состояниями, приводящими к снижению барьерных сил. Укрепление иммунитета полезно, не только при слабом здоровье. Факторы, способствующие появлению подобных проблем:

  1. Острые инфекции и хронические болезни.
  2. Однообразное питание или диеты.
  3. Бесконтрольный прием антибиотиков.
  4. Пагубное воздействие алкоголя, курение, наркомания.
  5. Стрессы.
  6. Нарушение сна.

Как поднять иммунитет взрослому?

Микроорганизмы и вирусы постоянно присутствуют в окружающей среде. Ежедневно иммунная система отражает атаки вирусов в магазинах, транспорте и в общественных местах. Стоит выяснить, как укрепить иммунитет, чтобы здоровье оставалось бодрым долгие годы. Советы и рекомендации, которыми стоит воспользоваться, чтобы поднять иммунитет:

  1. Питайтесь правильно и сбалансированно.
  2. Исключите алкоголь и курение.
  3. Не принимайте без назначения врача антибиотики, обезболивающие средства.
  4. Восстанавливайте баланс в кишечнике после лечения антибиотиками.
  5. Занимайтесь регулярно спортом.
  6. Научитесь избавляться от стресса и негативных эмоций.
  7. Больше гуляйте на свежем воздухе.
  8. Хороший настрой позитивно действует на иммунитет.
  9. Спокойный, ночной сон способствует выработке мелатонина.
  10. Еще один совет, как поднять иммунитет ‒ освойте технику релаксации.

Продукты для иммунитета

В борьбе с вирусами организм производит иммуноглобулин. Для построения иммунных молекул нужен строительный белок, витамины и микроэлементы. Совет, как усилить иммунитет, чтобы сделать иммунную систему устойчивой ‒ важно правильно питаться, не сидеть на диете. Пищевые продукты, способствующие повышению сопротивляемости организма:

  • нежирное мясо;
  • морепродукты;
  • грецкие, кедровые орехи, фундук;
  • кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии и лактобактерии;
  • нерафинированные растительные масла;
  • морковный сок, клюквенный морс, отвар шиповника, облепихи,смородины ;
  • мед;
  • квашеная капуста;
  • лимон, апельсин, гранат, яблоки;
  • петрушка, укроп, лук, чеснок.
продукты для иммунитета

Препараты для иммунитета

Существует целый ряд растений и веществ для стимулирования иммунности. Описывая, как укрепить иммунную систему и противостоять простуде и вирусам, нельзя упустить из внимания гомеопатические средства на основе растительных ингредиентов, которые повышают устойчивость к инфекциям. Препараты интерферона предупреждают размножение вируса. Чтобы поднять иммунитет принимайте адаптогены. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Популярные лекарственные средства:

  1. Минералы и витамины для иммунитета: витамин «С», «А», «Алфавит», «Витрум», «Супрадин».
  2. Общетонизирующие, адаптогенные средства: экстракт «элеутерококка», настойка «женьшеня», «эхинацеи».
  3. Противовирусные: «Анаферон», «Виферон», «Ингавирин», «Амиксин».
  4. Иммуностимулирующие: «ИРС-19», «Имудон», «Бронхомунал», «Мумие».

Народные средства для иммунитета

Чтобы иммунная система могла полноценно бороться с вредными воздействиями, важно знать, как улучшить иммунитет народными рецептами. Для сохранения полезных свойств ягоды и фрукты кладут в кипяток, после закипания настаивают 2-3 ч. Поднять иммунитет помогут самые полезные средства:

  1. Смешать 0,5 кг клюквы, 1 ст. грецких орехов, 2 зеленых яблока с кожурой. Налить 0,5 ст. воды, 500 г сахара. Все перемешать. На малом огне довести до кипения. Принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день.
  2. Взять равные части цветков и листьев иван-чая, ромашки, мяты, шалфея. После 1 ч. ложку состава залить 200 г кипятка, настаивать 30 мин. Пить по 2 ст. в день, курсом 10-21 день.
  3. Повысить иммунитет поможет отвар: 2 ст. ложки хвои сполоснуть в проточной воде, залить 200 г кипятка, закрыть крышкой, кипятить 20 мин., выдержать 30 мин. После добавить немного меда. Выпивать по 1 ст. в день в 2-3 приема.
народные средства для иммунитета

Спорт для иммунитета

Наилучшим средством профилактики болезни, увеличения резистентности организма считается спорт. Важно понять, как поднять иммунитет взрослому человеку при помощи упражнений. При активных физических занятиях в организме продуцируются эндорфины, которые помогают бороться с плохим настроением. Виды спортивных занятий, повышающих иммунитет:

  • пешие прогулки в быстром темпе 3 раза в неделю обеспечат организм кислородом;
  • плавание доставит удовольствие;
  • игровые виды спорта улучшат настроение;
  • занятия на тренажере укрепляют все важные органы.
спорт для иммунитета

Как поднять иммунитет ребенку?

Часто болеющие малыши из-за постоянной инфекции имеют слабое здоровье. Родителей всегда волнует и интересует, как поднять иммунитет в домашних условиях ребенку. Чтобы укрепить и восстановить иммунную систему у детей после болезни, нужно выполнять простые и доступные рекомендации:

  1. Детям для роста и развития требуется полноценное, сбалансированное питание.
  2. Стимулирует иммунную систему сироп шиповника, элеутерококк, поливитамины.
  3. Двигательная активность на свежем воздухе повышает защитные функции организма.
  4. Детскому организму необходимо соблюдать режим дня.
  5. Из противовирусных препаратов, по назначению врача применяют «Арбидол», «Виферон», «Кагоцел».
  6. Как укрепить иммунную систему детям, точнее конкретному ребенку, подскажет участковый педиатр, поскольку ситуации индивидуальны.
 
Похожие статьи
МПК – что это такое, где происходит потребление кислорода, от чего зависит максимальное значение, как определить МКП?
Показатель МПК важен для профессиональных спортсменов, предпочтительно цикличных видов. Для того чтобы развить данный параметр, необходимо понимать, какие физиологические процессы происходят в нашем организме.
Гиперплазия предстательной железы – что это такое, симптомы, причины, профилактика и методы лечения
Если не знаете, гиперплазия предстательной железы – что это такое, то важно ознакомиться с существующими симптомами и причинами. Медицина предлагает несколько способов диагностики и лечения этого заболевания.
Способы контрацепции - эффективные мужские и женские средства
Существуют разные способы контрацепции, отличающие механизмом действия, эффективностью, побочными реакциями и так далее. Чтобы подобрать для себя подходящий вариант, следует ознакомиться с самыми популярными методиками.
Хамам - что это и как правильно париться в хамаме?
Информация о том, что такое хамам, какие есть правила и особенности посещения, является важной, чтобы поход в парилку принес только пользу. Турецкая баня обладает рядом полезных свойств, но необходимо учитывать существующие противопоказания.