Как правильно отжиматься на кулаках?
Отжимание – одно из самых распространенных упражнений, направленных на укрепление целой группы мышц, в первую очередь – в области плечевого пояса. В тренировочный комплекс разных видов боевых искусств обязательно включают отжимание на кулаках. Для мужчин такой способ считается более эффективным, потому что позволяет укрепить помимо всего прочего и ударную часть тыльной стороны ладони. А еще представителей сильного пола часто интересует, как накачать крылья отжиманиями, нарастить рельеф рук, грудных мышц и т.п. И им очень важно точно знать, как правильно отжиматься на кулаках. В процессе выполнения данного упражнения тоже есть свои нюансы.
Техника отжимания на кулаках
В общем виде процесс выглядит не слишком сложно. Следует лечь на горизонтальную поверхность, уперев ноги в стену или нечто похожее. Отжиматься можно и на твердом полу и на ковре, хотя лучше это делать на твердой поверхности. Это необходимо, чтобы фиксация тела была оптимальной, исключающей риск скольжения. Иначе эти лишние движения будут уменьшать эффективность тренировки и дополнительно отнимать силы. Правильное отжимание на кулаках требует, прежде всего, правильного положения рук. Они должны упираться в пол сомкнутыми кулаками, чтобы вес тела равномерно распределился на выступающие части суставов трех пальцев. Основная нагрузка при этом должна приходиться на средний палец. Руки при этом широко отводятся в стороны и сгибаются в локтях до угла близкого к 900. Далее следует поднимать тело вверх, постепенно выпрямляя локти, затем снова опустить его в исходное положение. Повторять упражнение можно столько раз, сколько будет по силам.
Как правильно отжиматься на кулаках?
Усвоив общие положения техники, следует обратить внимание уже на частные детали. Поскольку без учета таких тонкостей можно запросто ошибиться в процессе выполнения упражнения и снизить его эффективность. И тогда уже накачать плечи отжиманиями точно не получится. Во-первых, мышцы рук необходимо постоянно держать в напряжении, не останавливаясь ни в верхней точке, ни в нижней. Во-вторых, следует не забывать про спину, что крайне важно. Она не должна менять свое первоначальное прямое положение. При этом живот следует держать втянутым, а в целом корпус вместе с шеей и головой должен быть на одной линии с ногами. Талия также остается неподвижной, она не должна выгибаться. То есть, в процессе выполнения упражнения обязаны работать только руки.
