Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Джетлаг – что это такое, существующие симптомы и причины заболевания, возможные последствия

Джетлаг – что это такое, существующие симптомы и причины заболевания, возможные последствия

После долгих и утомительных перелетов многие люди не сразу могут прийти в себя. Им доставляют дискомфорт бессонница, головные боли и другие неприятные симптомы. Все это объединено диагнозом джетлаг, что это такое знакомо многим докторам и ученым. Существуют даже различные формы и методы борьбы с диссинхронией.

Джетлаг – что это такое?

Понятие джетлаг состоит из двух англоязычных слов: jet – реактивный и lag – запаздывание. Синдром означает комплекс неприятных симптомов, возникающих после резкой смены часовых поясов. То есть, если на самолете быстро пересечь более трех, то можно гарантированно ощутить на себе джетлаг или диссинхронию. Считается, что это естественная реакция организма на изменения, которым подвергаются наши биологические часы.

Чтобы понять, что сбивается, когда происходит джетлаг, важно иметь представление о циркадных или суточных ритмах. Тело человека вырабатывает огромное количество гормонов, каждый – в свое время суток в зависимости от светового дня. Многие системы привыкают к режиму сна и бодрствования. Если резко поменять город в котором утро на другой, где, например, вечерние часы, то нашему мозгу и другим системам необходимо время, чтобы адаптироваться к новому режиму. В этот период и наблюдаются неприятные симптомы.

джетлаг что это такое

Симптомы джетлага

Разобравшись с тем, что джетлаг – это естественная реакция организма, стоит отметить ряд симптомов, наблюдая которые даже обычный человек заговорит о диссинхронии:

  • расстройства сна, проблемы с засыпанием и частые пробуждения;
  • изменение аппетита;
  • расстройства работы органов ЖКТ;
  • головокружение или головные боли;
  • диссинхрония часто вызывает раздражительность;
  • учащение пульса и изменения артериального давления;
  • ослабление внимания;
  • снижение работоспособности;
  • общее недомогание; в тяжелых случаях – проблемы с памятью и координацией.

Причины джетлага

Происходит диссинхрония биоритмов человека с реальным временем текущего часового пояса из-за быстрого перемещения в пространстве. То есть симптомы чаще испытывают путешествующие на самолетах с востока на запад и наоборот. Индивид живет по домашним циркадным ритмам в новой стране еще несколько дней, пока организм перестроится на местное время. При длительных перелетах с севера на юг таких последствий не наблюдается из-за того, что человек остается в одном часовом поясе.

Синдром смены часового пояса, то есть диссинхрония, может наблюдаться и у тех людей, которые никуда не уезжают. Если у человека отсутствует выстроенный режим дня, или в будни он сильно отличается от выходных, то можно диагностировать так называемый социальный джетлаг. Он будет сопровождаться теми же симптомами, что и диссинхрония путешественников. По современным данным такое состояние может иметь хронический характер, приводящий к серьезным проблемам со здоровьем.

Десинхроноз – классификация

Понятие, что такое джетлаг, включает в себя совокупность симптомов, которые могут проявляться с различной интенсивностью:

  1. Легкая, при которой наблюдаются 2-3 симптома.
  2. Средней степени тяжести, когда у индивида диагностированы 3-5 симптомов.
  3. Тяжелая, при которой или большое количество проявлений, или чрезмерная их интенсивность.

По продолжительности симптомов бывает:

  1. Острая форма, которая длится от 2 до 8 дней в среднем. Ей страдает большая часть пассажиров авиалайнеров, пересекающих более трех часовых поясов.
  2. Подострая форма может длиться от недели до трех месяцев, если путешественник пересекал границы поясов несколько раз.
  3. Хроническая, продолжительность которой более трех месяцев. Ей подвержены люди, которые в силу своей профессии вынуждены часто летать в разные страны.
десинхроноз классификация

Последствия десинхроноза

Понимая, что значит джетлаг, его причины и симптомы, многие упускают последствия этого явления для организма:

  1. Субъективное стрессовое состояние.
  2. Прием различных стимуляторов, например, кофе, алкоголя и энергетика. Их влияние на организм в больших количествах пагубно отражается на процессах адаптации и здоровье в целом.
  3. Обострение соматических заболеваний. Не многие понимают джетлаг, что это колоссальный сбой в режиме организма, который приводит к проявлению не выявленных или недолеченных физических болезней.
  4. Для людей с проблемами нервной системы такой стресс может стать пусковым механизмом для обострения психических заболеваний.

Джетлаг – как уснуть?

Сталкиваясь с синдромом джетлага, многие пациенты жалуются на невозможность заснуть в течение нескольких часов. Неудобно лежать, мешают свет, шумы или посторонние мысли. В таких ситуациях специалисты рекомендуют:

  1. По прилету стараться максимально близко отложить время сна на местное.
  2. Использовать освещение. Наш организм определяет время суток по интенсивности солнечного света. Продлить день можно включив яркий свет, а настроиться на сон, просто приглушив его или надев солнцезащитные очки.
  3. Комфортно обустроить место сна. Для этого нужно проветрить и увлажнить помещение, убедиться в комфорте кровати и плотно занавесить окна.
  4. При сложных перелетах лечащий врач может посоветовать принять специальный препарат для сна.

Джетлаг – как бороться?

Существуют особые рекомендации как избавиться от джетлага, над которыми работают известные ученые биологи и сомнологи всего мира. Среди основных правил можно выделить:

  1. После прилета нужно плавно подстраивать свои биоритмы с помощью освещения. Взбодриться поможет прогулка на свежем воздухе в солнечный день, а вот перед сном интенсивность света стоит уменьшить как минимум за два часа.
  2. Посильные физические нагрузки тоже полезны тем, у кого впереди долгий день после смены часовых поясов.
  3. Следить за своим питанием. Еда должна быть сбалансированной и богатой витаминами и аминокислотами. Стоит отказаться от сахара, алкоголя, фастфуда и кофеина.
  4. Воспользоваться медикаментозной терапией, если симптомы мучают более 7-8 дней.
джетлаг  как бороться

Таблетки от джетлага

Существуют и лекарства от джетлага, принимать которое стоит только после консультации с врачом:

  1. Специалисты прописывают некоторым пациентам нейрогормон мелатонин, который синтезируется в организме, сигнализируя о скором отходе ко сну. Синтетический аналог помогает скорее расслабиться и заснуть в непривычное для себя время.
  2. К гормону некоторые врачи добавляют гипнотики короткого действия, например, барбитураты. Они помогают быстрее расслабиться и уснуть.
  3. Если же спать не нужно долгое время, то терапевт может выписать специальные стимуляторы. Это может быть «Пантокрин», настойки женьшеня или элеутерококка.

Десинхроноз – профилактика

Поняв, что это такое джетлаг, и какими последствиями он грозит, лучше всего максимально подготовиться к перелету, минимизировав все неприятные симптомы:

  1. Хорошо отдохнуть перед поездкой.
  2. Заняться настройкой биологических часов минимум за неделю до даты отлета, если предполагается длительная командировка. При кратковременных перелетах лучше не перестраиваться.
  3. Пить больше воды в самолете.
  4. Задуматься о приеме поливитаминов или сбалансировать свой рацион, ведь джетлаг и акклиматизация тесно связаны.
  5. Использовать световую подстройку под будущее местное время уже в самолете.
  6. Не злоупотреблять кофеином и алкоголем.
 
Похожие статьи
Как поднять иммунитет – причины снижения защитных функций, рекомендации для взрослых и детей
Тысячи микробов пытаются проникнуть в организм. Полезно знать, как поднять иммунитет, если заболевание уже начинает развиваться, основные методы и простые средства для повышения невосприимчивости к различным, опасным воздействиям.
Препараты для мужчин для повышения потенции – описание Сиалис, Левитра, Аликапс, Виагра, Импаза, Визарсин и другие
Препараты для мужчин для повышения потенции – настоящая палочка-выручалочка для всех представителей сильного пола, страдающих нарушением эрекции и преждевременным семяизвержением. Принимать их следует после консультации со специалистом.
МПК – что это такое, где происходит потребление кислорода, от чего зависит максимальное значение, как определить МКП?
Показатель МПК важен для профессиональных спортсменов, предпочтительно цикличных видов. Для того чтобы развить данный параметр, необходимо понимать, какие физиологические процессы происходят в нашем организме.
Кто такие моржи, плюсы и минусы моржевания для здоровья
Кто такие моржи, чем полезно и вредно моржевание, при каких проблемах со здоровьем оно показано – такие вопросы могут задать те, кто увидит, как зимой в ледяной проруби купаются люди самого разного возраста. Узнать об этом будет полезно и мечтающим оздоровиться и увеличить выносливость.